Почему появляется лишний вес?

Нежелательные килограммы – распространенная проблема в наши дни. Вне зависимости от возраста, очень большой процент людей по всему миру страдает от лишнего веса.

Мы часто говорим о том, как бороться с полнотой, но мало кто задается вопросом, а почему появляются эти самые ненавистные килограммы и лишние сантиметры? И проблема тут не только в переедании, как многие привыкли считать.

Мы разобрали несколько основных причин возникновения лишнего веса. Зная врага в лицо, будет намного проще контролировать отметку на весах и бороться с проблемой.

Все причины можно разделить на три подгруппы:

Неправильный образ жизни. Сюда можно отнести проблемы с питанием и отсутствие должной физической нагрузки. Действительно, переход на сбалансированное питание помогает распрощаться с лишними килограммами, ведь от здорового рациона зависят все функции нашего организма, в том числе отвечающие за набор массы тела и накопление жировых отложений в организме.

А без спорта и систематических упражнений невозможно стать счастливым обладателем красивой фигуры и рельефных мышц, напротив, без физической нагрузки организм начинает накапливать калории и не растрачивает энергию, что негативно отражается на фигуре.
Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, нерегулярное питание, вредные перекусы – все это первопричины для полноты.
1. Психоэмоциональное состояние. Частые стрессы, депрессии, переживания, нарушения сна также являются основной причиной набора веса человека. В период стресса и апатии многим хочется заесть печаль и плохое настроение чем-нибудь вкусненьким, что сразу же откладывается на талии и в боках лишними сантиметрами.
  
  Нарушения сна и бессонницы также способствуют набору лишнего веса за счет выработки большого количества гормона стресса – кортизола. Если вы часто нервничаете не высыпаетесь, постоянно чувствуете усталость, уровень кортизола зашкаливает. Параллельно с повышением уровня кортизола, поднимается уровень глюкозы в крови, наш организм начинает медленнее расщеплять жиры и разрушать белки, отсюда возникают проблемы с лишним весом.
  Поэтому, чтобы чрезмерная выработка кортизола не мешала вам худеть, старайтесь спать минимум по 8 часов в сутки, не нервничать по пустякам, не переживать из-за накопившихся проблем и вовремя решать свои психологические проблемы, не давая стрессу копиться.
2. Еще одной причиной набора лишнего веса являются проблемы со здоровьем и эндокринной системой. Если вы ведете здоровый образ жизни, сбалансированно питаетесь, включаете в свой рацион много свежих овощей и фруктов, ваши перекусы состоят исключительно из правильных продуктов, при этом вы не пренебрегаете занятиями спортом, а ваш вес стоит на месте и не сдвигается в сторону желаемых килограммов, то стоит обратиться к врачу.
  
  Возможно, причина кроется глубже, чем вы думаете и для решения проблемы нужна консультация специалиста. Также на ваш вес напрямую влияет потребление гормональных препаратов, вызывающих нарушение эндокринной системы.
Для того, чтобы избежать появления лишнего веса, исключите из привычного рациона:
- слишком частый или слишком редкий прием пищи;
- избыток жиров и углеводов;
- привычку перекусывать на ходу и в качестве перекусов использовать продукты, способствующие набору веса;
- потребление еды на ночь (последний прием пищи должен проходить минимум за 3 часа до сна);
- переедание.
Системно занимайтесь спортом.
Без регулярных физических и спортивных упражнений метаболизм замедляется, мышечная масса уходит, а жировая прослойка наоборот - заметно увеличивается.
Если у вас совершенно не хватает времени записаться в спортивные секции или приобрести абонемент в зал, делайте утреннюю зарядку, выполняйте физические упражнения в перерывах между работой или учебой, поднимайтесь на высокий этаж пешком или лишний раз пройдитесь пару остановок, вместо того, чтобы проезжать их на автобусе или такси.
Вариаций вести активный образ жизни очень много, стоит только захотеть!

Подобрать грамотную схему перехода на правильное и полезное питание поможет специалист. Получить полезные рекомендации вы можете любым удобным для Вас способом нажав на ссылку⤵️
https://vertera-org.ru/

😉Пишите, звоните, спрашивайте

Как подготовиться к похудению

Чтобы эффективно распрощаться с нежелательными килограммами и зафиксировать результат надолго, необходимо перейти на правильное, сбалансированное питание и систематически выполнять физические нагрузки.

Перейти на здоровый образ жизни с первого раза, безболезненно для организма и морального состояния под силу не каждому. Если вы привыкли к десертам, не отказываете себе в жирных и жареных продуктах и частых перекусах фаст-фудом, то перестроить свой рацион без должной подготовки будет психологически сложно. Но нет ничего невозможного! Главное, чтобы желание снизить вес было сильнее гастрономических прихотей.

Итак, вы решительно настроены на снижение веса! Чтобы в процессе похудения не сорваться и не пустить все старания насмарку, нужно заранее подготовить организм к предстоящим изменениям. Как подготовиться к похудению правильно, чтобы не навредить организму и не вернуть обратно ушедшие килограммы?

Несколько простых советов помогут вам стать обладателем стройных форм

Скажите «нет» изнуряющим диетам. Менять рацион нужно не кардинально, а правильно. Вместо того, чтобы резко переходить на кефирную диету, сбросить за несколько недель пару килограмм, а после – набрать их обратно за неделю, исключите из рациона жирные, жаренные, соленые, острые, сдобные и сладкие продукты. Включите в привычное меню больше свежих овощей и фруктов, начните питаться небольшими порциями по 5-6 раз в день и первые результаты не заставят себя ждать.

Чтобы утолить чувство голода надолго, в качестве перекуса используйте коктейль из гелей от Vertera.

Съедайте свежее яблоко за 20-30 минут до приема пищи, это позволит вам съедать на 15% меньше вашей привычной порции за счет высокого содержания в яблоке пищевых волокон и воды.

Если вы не в силах совсем отказаться от сладкого, то темный шоколад – лучшее для вас решение! Горький и темный шоколад можно есть каждый день в умеренных количествах, не более 20 г в день, это лакомство не навредит фигуре. Также тёмный шоколад полезен для здоровья: улучшает кровообращение и стимулирует работу головного мозга.
Пейте как можно больше обыкновенной воды в день. Стакан воды после сна помогает запустить обменные процессы организма, перед сном – помогает снять усталость и быстрее заснуть. За полчаса до приема пищи выпивайте 1 стакан воды, это улучшит работу ЖКТ.
Физические нагрузки увеличивайте постепенно. Начните с ежедневной пешей получасовой прогулки быстрым шагом, утром после сна начните делать зарядку: пара-тройка системных упражнений поможет подготовить организм к дальнейшим усиленным тренировкам, а мышцам привыкнуть к нагрузкам.

При правильном сбалансированном питании и систематических тренировках вы не только сбросите вес, но и поддержите защитные функции организма. Перед снижением веса начните принимать поливитамины и Омега-3 жирные кислоты для нормализации жирового обмена и восполнения запаса питательных веществ перед корректировкой рациона питания. Витамины и минералы позитивно влияют на психическое состояние, фон которого также может измениться во время похудения.

Питайтесь правильно и ведите здоровый образ жизни!

Как медленный прием пищи помогает похудеть
Ритм жизни современного человека динамичен и ритмичен: планы на день расписаны по минутам, зачастую времени не хватает даже на то, чтобы сделать правильный и полезный перекус, перескакивая от задачи к задаче.
Из-за постоянных стрессов мы стараемся заедать плохое настроение чем попало, отсюда появляются лишние килограммы и нежелательные сантиметры в объемах, которые вгоняют в апатию еще больше.
В интенсивном городском ритме нам часто не хватает времени на спортзал, встречи с друзьями, досуг и даже на полноценный прием пищи. Мы на бегу поглощаем фаст-фуд, запивая булки чашечкой кофе или газировкой, как удав, проглатывая огромные куски, лишь бы не потерять ни секунды своего драгоценного времени. Задумывались ли вы о том, что приемы пищи на скорую руку вредят нашему организму, вместо того, чтобы утолить чувство голода и принести ему пользу, как нам хотелось бы? Научно доказано, что быстрый темп поглощение еды приводит к ожирению и заболеваниям ЖКТ, так как плохо прожеванная пища сложнее и дольше переваривается в желудке и нижележащих органах пищеварения.
Тщательное пережевывание пищи не только облегчит процесс пищеварения, но и поможет предотвратить набор лишнего веса за счет того, что при медленном поглощении небольших кусочков еды вырабатываются гормоны, отвечающие за насыщения организма и уже на половине привычной порции пищи, после которой вам обычно хочется проглотить еще и десерт, вы перестанете чувствовать голод. Такие гормоны посылают сигнал в мозг, что питательные вещества уже поступили в организм с пищей. Именно этот процесс способствует снижению аппетита и вызывает чувство насыщения.

Стоит отметить, что такие сигналы поступают в мозг через 20 минут с начала приема еды, за счет этого медленное пережевывание снижает риск переедания и заставляет организм насытится за счет потребления меньших порций.
Отсюда следует, что людям, следящим за своей фигурой, стоит есть неторопливо, периодически делая перерывы по ходу приема пищи, благодаря чему можно ограничиться меньшим числом калорий за раз.
Интересно: в Италии даже зародилось одноименное движение slow food (медленная еда), изначально это движение позиционировалось, как протест против ресторанов фаст-фуда, сегодня же slow food набирает обороты и все больше людей становятся его сторонником. Это движение для тех, кто устал от перекусов на ходу и хочет получать от еды не только калории, а удовольствие и здоровье.
Но как отучиться быстро проглатывать пищу, если это уже вошло в привычку? Один из эффективных методов съедать порцию еды медленнее – между каждым укусом делайте небольшой глоток чистой воды. Это поможет не только утолить жажду во время приема пищи, но и размягчит ее кусочки, что поможет лучше переварить порцию желудку.
Обогатите свой рацион твердыми и богатыми клетчаткой продуктами, которые требуют тщательного пережевывания, например. Орехи, сухофрукты и свежие фрукты и овощи. Также советуем избегать сильного чувства голода, ведь когда ты действительно голоден, есть медленно и маленькими кусочками практически невозможно.
Для того, чтобы не доводить себя до такого состояния. Держите под рукой здоровые закуски, узнать больше вы можете у нас:
Подобрать грамотную схему перехода на правильное и полезное питание поможет специалист. Получить полезные рекомендации вы можете любым удобным для Вас способом нажав на ссылку⤵️
https://vertera-org.ru/
Вода при похудении
Вода для человеческого организма – это источник энергии и проводник питательных веществ. При этом, еще и отличный помощник в процессе снижения лишнего веса. Как же так, спросите вы?
Ведь многие из вас слышали, что при выведении воды из организма, человек теряет нежелательные килограммы. В чем же секрет? Зачем пить воду, чтобы похудеть? Не для кого не секрет, что человек большей частью состоит из воды и недостаток жидкости в организме может привести к нарушению обмена веществ. Таким образом, рацион желающего приобрести стройную фигуру должен содержать достаточное количество чистой, питьевой воды
Важно: среднестатистический взрослый человек в 70% случаев не выпивает и половины необходимой суточной нормы, несмотря на то, что для исправной работы нашего организма необходимо в среднем выпивать 2 литра воды в день.

Как же все-таки вода помогает бороться с лишним весом нашему организму? Рассмотрим несколько научных фактов:
В водной среде происходят синтез белка и расщепление жиров в организме. Вода также положительно влияет на состояние кожи, снабжает волосяные луковицы и ногтевые пластины минеральными и питательными веществами. Если потребление воды недостаточно, описанные процессы замедляются, человек начинает набирать лишний вес, кожа теряет тонус, а ногти и волосы от недостатка влаги в организме становятся сухими и ломкими.
Вода прекрасно помогает выводить шлаки и токсины (продукты расщепления белков, жиров и углеводов) из организма, тем самым очищая его.
Часто бывает так, что при возникновении чувства голода, человек утоляет его за счет перекуса или полноценного приема пищи. Но самом деле, при появлении легкого чувства голода, выпивайте стакан простой воды комнатной температуры, чувство голода часто бывает мнимо и организму просто не хватает влаги.
Стакан воды после сна восстанавливает организм, перед сном – помогает снять усталость и быстрее заснуть, перед едой – поможет не съесть вам лишнего и ускорить обмен веществ.
Если же вы вдруг с ужасом обнаружили, что тело начинает отекать к вечеру или после сна, то не спешите ограничивать себя в потреблении воды. Лишняя жидкость, от которой нужно избавляться, возникает в организме по другим причинам, например, сидячий образ жизни, вредные привычки, неправильное питание, гормональные изменения или чрезмерное потребление соленой пищи.
Недостаточное потребление воды также провоцирует отеки, так как организм начинает накапливать жидкость в резервуарах, чтобы этого избежать, не допускайте возникновения чувства жажды и следите за тем, чтобы ежедневное потребление воды было в пределах суточной нормы.
Приучать организм к систематическому потреблению необходимого количества питьевой воды нужно постепенно, с каждым днем увеличивая объем потребления на 250 мл. Главное – не переборщить, фанатично выпивая 5 литров воды в день вы не просто исключите пользу от ее потребления, но и вымоете из организма все полезные минеральные вещества.
Любители ярких вкусовых ощущений, желающих придать простой воде насыщенный аромат и сделать ее еще более полезной, могут добавить в графин с водой свежих ягод или фруктов: это обогатит воду витаминами и минералами, а также добавит напитку приятных летних ноток.
Питайтесь правильно и ведите здоровый образ жизни!

Как преодолеть эффект плато?

Вы исправно придерживаетесь сбалансированного, здорового рациона питания? Систематически тренируетесь? При этом стрелка на весах не сдвигается с места, и фигура не меняет своих форм? Это эффект плато.
Эффектом плато называют остановку в процессе снижения веса. Такое состояние может продлится от нескольких недель до нескольких месяцев и часто лишает желания продолжать работу над своим телом за неимением видимого результата. Как следствие, срывы и угасание мотивации продолжать работать над собой: в рацион просачиваются вредные для фигуры, высококалорийные продукты, а походы в зал становятся реже или вовсе сводятся на нет.
Наступление и длительность эффекта плато напрямую зависит от причин его возникновения, нередко плато наступает при неподходящей программе жиросжигания. Первое время, как только вы начали свой путь к снижению веса, любые ваши действия, будь то тренировки или переход на здоровое питание, дают видимый результат: килограммы и лишние сантиметры стремительно уходят. Но фактически из организма уходит лишняя накопившаяся жидкость, а через некоторое время тело адаптируется к новым суровым условиям: наступает пауза – эффект плато.

Самые распространенные причины возникновения весового плато и способы его преодолеть

1. Слишком строгая диета

Потребление калорий резко снижается, за счет этого в первые пару недель вес действительно корректируется в меньшую сторону, затем процесс как бы замораживается. Это значит, что вы потребляете слишком маленькое, не дотягивающее до цифр базального обмена веществ, количество калорий. Как не прогадать с корректировкой рациона?
Переходите на правильное, сбалансированное питание, без сильных ограничений в потреблении пищи и голодания: включайте в ежедневное меню больше фруктов и овощей.
Практикуйте зигзаговое питание: чередуйте дни с разной калорийностью суточного потребления, т. е. в понедельник вы потребляете 1500 ккал, во вторник – 1800 ккал, в среду – 1300 ккал и так на протяжении всей недели. Главное – не дать организму адаптироваться к одинаковому количеству калорий.

2. Недостаточное потребление белков и жиров

При сбалансированном питании на белки должно приходиться около 30–35% калорий, на жиры – 15–20%. Недостаточное потребление белков и жиров негативно отразится на состоянии организма в период жиросжигания и спровоцирует эффект плато.
Меню даже при процессе похудения должно быть разнообразным:
не зацикливайтесь только на гречке или рисе,
включайте в рацион больше овощей и фруктов,
нежирные йогурты,
крупы,
отварное мясо курицы,
орехи и другие полезные продукты.
Не пренебрегайте разгрузочными днями. Например, раз в неделю устраивайте себе «рыбные» или «куриные» дни, так как для быстрого «сдвига» плато рекомендуется проводить не только фруктовые и овощные дни, но и белковые. Потребляйте не менее 600 ккал в день. Помните, что в разгрузочные дни тренировки нежелательны.

3. Однообразные тренировки

Программа тренировок, как и меню, должна быть разнообразной. Если вы долгое время выполняете одни и те же упражнения, в одинаковое количество подходов, с одинаковым интервалом отдыха, не увеличивая постепенно нагрузку и не выполняя новые упражнения, то прогресса не будет.
Для того, чтобы процесс снижения веса был стабилен, рекомендуется менять рабочие веса при выполнении кардио- и силовых упражнений. Увеличивайте количество повторений/подходов, разнообразьте упражнения, сокращайте время отдыха между подходами, увеличивайте интенсивность тренировок, старайтесь тренироваться несколько раз в день: с утра, в обед и вечером, достаточно проводить недолгие тренировки по 15-30 минут для улучшения своих физических показателей.

4. Задержка воды в тканях

И вовсе не от того, что пьете вы слишком много, напротив, вода задерживается в нашем теле тогда, когда ее поступает в организм недостаточно. Организм накапливает жидкость, экономит воду, отсюда появляются отеки и лишние сантиметры с килограммами.
Чтобы избежать накопления жидкости, потребляйте достаточное количество чистой воды ежедневно, постарайтесь воздержаться от потребления очень соленой и острой пищи, так как такие продукты способствуют задержке воды в тканях, например, на 10 г соли приходится примерно 1 литр жидкости.

5. Избыток энергии

Эффект плато возникает тогда, когда количество сжигаемой организмом энергии уравнивается с количеством потребляемой энергии.
Для того, чтобы ежедневно контролировать свои результаты, ведите дневник снижения веса, в который ежедневно записывайте количество потребляемых калорий, интенсивность тренировки и свой вес. Следите за изменениями в весе и, если вы стали замечать, что прогресс приостановился, корректируйте рацион питания и физические нагрузки.
Преодолеть эффект плато сложно. Процесс этот требует много времени и сил, но не останавливайтесь на достигнутом и не опускайте руки. Определите причину возникновения плато и принимайте соответствующие меры.
Работайте над собой и своим телом, будьте терпеливы и настойчивы, тогда вы непременно добьетесь своей цели!

Питайтесь правильно и ведите здоровый образ жизни!

Многие люди до сих пор уверены, что снижение веса – это жёсткие ограничения с небольшим списком разрешённых продуктов. Такое устаревшее представление становится реальным препятствием на пути к идеальной фигуре. На самом деле для того, чтобы контролировать свой вес и сохранять хорошее самочувствие, необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, ведь организм
обязательно должен получать все необходимые витамины и микроэлементы.
Иначе результат не будет стоить ваших усилий. Рацион человека, который хочет похудеть должен выглядеть так: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. При этом создавать небольшой дефицит калорий (употреблять меньше, чем расходовать), чтобы организм избавлялся от имеющихся «запасов».

Соблюдение баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ) позволяет нормализовать вес без ущерба для организма и с максимальным результатом. Белки, жиры и углеводы – это питательные вещества, за счёт которых мы функционируем. Когда их баланс нарушается, в первую очередь страдает ваш организм:

● от нехватки белка снижается мышечная масса и сопротивляемость организма;

● дефицит жиров приводит к проблемам с кожей;

● недостаток углеводов сказывается на работе мозга.

Поэтому так важно выбирать продукты с высоким содержанием белка, богатые полезными углеводами и полиненасыщенными жирными кислотами.

Начнём по порядку: какие функции выполняет в нашем организме белок и как можно восполнить его норму в ежедневном рационе. Белки участвуют во всех жизненных процессах: в обмене веществ, росте, размножении и умственной деятельности. За счёт белков происходит построение новых клеток. Причём в зрелом возрасте, когда процессы роста уже полностью завершены, у организма всё равно остаётся потребность в регенерации старых и появлении новых клеток. Недостаток белка может привести к глобальным изменениям в организме, от гормональных сбоев, до преждевременного старения. Чем выше мышечная и умственная нагрузка, тем больше потребность организма в регенерации и соответственно в белке.

25 причин, почему вы не худеете

1. Вы не пьете воду Вода не только спасает организм от обезвоживания. Согласно исследованиям, она также помогает избавиться от лишних килограммов. Стакан воды перед приемом пищи позволит съесть меньше, а употребление продуктов, содержащих большое количество воды (таких, как фрукты и овощи) способствует быстрому насыщению. Также существуют данные, что питье прохладной воды может

ускорить метаболизм и уменьшает тягу к сладким напиткам и газировке. Чем не повод начать пить воду?

2. Вы думаете, что прогулок с собакой достаточно
15-минутные прогулки, безусловно, лучше, чем лежание на диване, но ожидать от них существенной потери в весе не стоит. Вам придется шагнуть на ступеньку выше, удвоить количество затрачиваемого времени и тренироваться хотя бы полчаса в день, лучше всего подойдет кардио: бег, велосипед и интервальные тренировки.

3. Вы едите слишком много здоровой пищи
Орехи, авокадо, цельнозерновые макароны, оливковое масло и горький шоколад – все это замечательно, полезно и т.д., но они ведь не лишены калорий. Например, в одном авокадо содержится более 200 калорий, поэтому обязательно нужно следить за количеством съеденного.

4. Вы отдаете предпочтение кардио
Если вы не сходите с дорожки, но никогда не беретесь за гантели, вы многое упускаете. Помимо того что силовые тренировки позволяют избежать травм, укрепляя суставы, они улучшают метаболизм, благодаря которому организм сжигает калории еще долгое время после окончания тренировки.

5. Вы тренируетесь на голодный желудок
По данным ряда исследований, тренировки на голодный желудок малоэффективны в плане сжигания жира, поскольку в таком случае калории сжигаются за счет мышц, а не жира. Перекус перед тренировкой не только позволит сжечь больше жира, а не мышц, но и придаст сил для длительной тренировки.

6. Вы не измеряете свои порции
Сбалансированная диета обязательно включает в себя измерение количества еды, которую вы потребляете. Используйте мерные емкости, чтобы не переедать, также очень важно слушать свое тело и не пропустить сигнал о насыщении, когда можно отложить вилку и заняться более важными делами.

7. Вы едите не задумываясь
Едите перед компьютером или телевизором? Зря! Если не отвлекаться от приема пищи, то есть шанс сконцентрироваться на еде и съесть меньше. Когда мы увлечены чем-то помимо еды, мы даже не осознаем количество съеденного.

8. Вы не завтракаете
Многие ошибочно считают, что пропуск завтрака создает дефицит калорий. На деле это так, но при этом не стоит забывать, что тело вступает в режим голодания и не спешит расставаться с жиром. Те, кто не пропускает завтрак, расстаются с жиром гораздо проще. Поэтому не пропускайте первый прием пищи, именно он с утра запускает метаболизм. Лучше всего подойдут протеины для энергии и клетчатка, чтобы дольше оставаться сытым.

9. Вы не пользуетесь ножом
Иногда вы можете справиться с перееданием, просто разрезая еду на мелкие кусочки. Это может звучать по-детски, но согласно исследованиям, маленькие порции кажутся нам более привлекательными, а соответственно, мы наедаемся гораздо меньшим количеством пищи.

10. Вы не ведете пищевой журнал
Записывая то, что вы едите за день, вы сможете отследить количество потребляемых калорий. По данным исследования, в котором участвовали 123 женщины, те, кто вел пищевой дневник, похудели на большее количество килограммов, чем те, кто дневник не вел.

11. Вы до сих пор пьете газировку
Сладкие газированные напитки не приносят никакой пользы, даже если вы пьете только напитки с пометкой “диетические”, это настоящее преступление против стройной фигуры.

12. Вы недостаточно едите
Не голодайте, пытаясь оставить калории на потом. Это не только пагубно влияет на метаболизм, но и, скорее всего, к ужину голод разыграется так, что переедания трудно будет избежать. Голодание не только не подходит для успешной потери веса, но и может привести к лишним перекусам между приемами пищи.

13. Вы не оставляете времени для отдыха
Стресс побуждает есть больше сладкого и жирного, поэтому не забывайте отдыхать и расслабляться. Еду (в разумных пределах, конечно!) можно заменить танцами или походом по магазинам, что благоприятнее скажется и на настроении, и на фигуре.

14. Вы едите слишком много обезжиренных продуктов
Выбор продуктов с меньшим количеством калорий и жира может быть обманчивым. Нередко в эти продукты добавляют немало соли, сахара или химических добавок для придания вкуса. Они не только менее питательны, но также и на вкус они кажутся легче, что обычно приводит к увеличению порций. Скорее всего, в итоге вы употребите больше калорий, чем если бы съели обычную порцию необезжиренного продукта.

15. Вы едите только в ресторанах
Поход в любимый ресторан – отличный способ расслабиться, но очень часто ужин включает в себя не только большие порции блюд, но и десерт. Так как подсчитать калории в ресторане тоже довольно непросто, существует риск выйти из своего дневного “бюджета”. Не обязательно отказывать себе в удовольствии посещения любимого места, как раз-таки себя надо баловать, просто в следующий раз разделите блюдо пополам с подругой и вместо вина закажите воду без газа.

16. Вы себя никогда не балуете
Маленькая порция картошки фри и кусочек шоколадного торта не расстроит вашу диету. Согласно исследованию, даже если употребить на 600 калорий больше дневного бюджета, это никак не повлияет на объем вашей талии, разумеется, при условии, что вы не позволяете себе этого чаще раза в неделю.

17. Вы неправильно перекусываете после тренировки
Если время обеда еще не подошло, перекус после дневной тренировки не должен содержать более 150 калорий, для него хорошо подойдут 100 граммов творога, банан или небольшая горсть орехов.

18. Ваш партнер сбивает вас с верного пути
Супер, если вы вместе придерживаетесь ЗОЖ, но если у вашего партнера дурные пищевые привычки, ваши отношения могут пагубно влиять на фигуру. Невозможно сбросить вес, если ваш муж постоянно предлагает заказать на дом пиццу или роллы, поесть мороженого и выспаться в выходной день вместо похода в спортзал. Компромисс пойдет на пользу вам обоим, например, в следующий раз, когда вы пойдете в ресторан, попробуйте разделить закуску пополам или обойтись без десерта.

19. Вы полностью исключаете одну из пищевых групп
Вычеркивая целую группу продуктов, вы создаете в организме дефицит питательных веществ, который приводит еще и к желанию съесть все, что окажется у вас на кухне. Вместо полного исключения из рациона углеводов, замените обычные макароны на цельнозерновую пасту и уменьшите объем порции. Обычно полнит нас не сама паста, а слишком большая порция.

20. Вы недосыпаете
Ради ранних тренировок иногда приходится пренебрегать сном, но сон необходим для похудения. Отдых нужен для придания сил, а также для контроля аппетита: недостаток сна стимулирует гормоны, усиливающие аппетит.

21. Вы едите недостаточно овощей
Всем необходимо съедать от пяти до семи порций овощей и фруктов в день, но те худеющие, которые ставят овощи во главу угла своего рациона, обычно теряют и сохраняют вес успешнее. Овощи – отличный источник витаминов, при этом они содержат очень мало калорий, а входящая в их состав клетчатка позволяет дольше сохранять сытость.

22. Вы едите стоя
Прием пищи стоя у холодильника не способствует экономии времени, а вот набору веса – вполне. Чтобы не съесть лишнего, лучше не есть на ходу, а отвести для приема пищи специальное время.

23. Вы носите одежду слишком большого размера
Свободная одежда очень удобная, но в ней можно забыть о том, как на самом деле выглядит ваша фигура, что не слишком хорошо сказывается на мотивации. Вместо этого носите облегающую одежду, чтобы постоянно иметь представление о своем внешнем облике, а лучше начинайте свой день в спортивной форме, она как нельзя лучше мотивирует к активным действиям.

24. Вы следуете диете только наполовину
Когда вы следуете какой-то системе или своему собственному плану питания, вы не можете соблюдать правила только наполовину и ждать результатов. Соблюдайте правила, или ненавистные килограммы так и останутся на вашей талии.

25. Вы не можете обойтись без добавок и соусов
Салат – одно из самых полезных блюд, но если добавить к нему бекон, мягкий сыр, орехи, сушеные фрукты и жирную заправку вроде майонеза, вы получите калорийную бомбу. Следите за тем, что вы добавляете в свой салат: так, 10 сухариков прибавят к вашему блюду целых 100 калорий.

Питайтесь правильно и ведите здоровый образ жизни!

Красота, как известно, страшная сила. На какие только жертвы порой не идут женщины, чтобы выглядеть стройными и привлекательными. Многие считают, что в борьбе с лишними килограммами, как на войне, все средства хороши. При таком ультиматуме в погоне за идеальным силуэтом можно не только потратить кучу нервов впустую, так и не добившись результата, но и нанести вред своему организму.
Что на самом деле хорошо и что плохо при уменьшении массы тела, рассказываем в нашей статье.

Для многих желающих избавиться от лишнего веса препятствием на пути к этому становится незнание или часто заблуждение на тему углеводов.
Как только этот вопрос решён, процесс похудения становится гораздо результативнее. В этом посте вы узнаете, почему ужин из фруктов совсем не такой лёгкий, что такое углеводы, в каких продуктах они содержатся и в какое время их необходимо употреблять, чтобы похудеть.

Углеводы — главный источник энергии для организма. Они делятся на быстрые и медленные. При потреблении быстрых углеводов в течение 10-15 минут организм получает молниеносный заряд энергии, который иссякает уже через несколько часов и вызывает чувство голода. Что важно - энергию необходимо потратить в течение этого времени, иначе избытку углеводов ничего не останется, кроме как уйти в жировые отложения.

Простые углеводы содержатся, как в полезных, так и вредных продуктах. Полезные быстрые углеводы: фрукты, ягоды, мёд, натуральные соки без сахара, сухофрукты без добавления сиропов. Поэтому ужин из фруктов станет ошибкой. Вы просто не успеете потратить ту энергию, которую подучите перед сном. Вредные быстрые углеводы: сладости, сдобная выпечка, продукты из мягких сортов пшеницы, газировки, фаст фуд, соки с сахаром.

Сложные углеводы же вырабатывают энергию в течение 12 часов, которую вы можете тратить в ходе обычных дел. Они содержатся в крупах, бобовых, некоторых овощах (например, батат), макаронах из твёрдых сортов пшеницы, хлебцах из круп. Медленные углеводы принципиально важны для нашего организма и исключать их из рациона ни в коем случае нельзя, если вы хотите сохранить здоровье и работоспособность. Но есть несколько очень простых правил относительно углеводов, соблюдение которых поможет как можно скорее избавиться от лишних килограммов:

- Употребляйте быстрые углеводы строго до 12:00. При этом постарайтесь исключить вредные сладости и заменить их на фрукты
- Сложные углеводы в идеале также ограничить утренним временем, но довольно сложно успеть съесть всё необходимое количество за такой короткий промежуток времени, поэтому старайтесь употреблять их до 14-15 часов.

Ошибки при снижении веса.
Итак, начнем с того, что делать нельзя.

1. Не принимать себя такой, какая вы есть.

На самом деле абсолютно любые изменения должны начинаться с принятия себя. Да, все мы не совершенны, и, поверьте, не бывает людей абсолютно довольных своей внешностью. Вы должны принять и полюбить свое тело со всеми недостатками, просто осознав: то, что вам не нравится, в ваших силах изменить. Возложив на себя ответственность за свой внешний вид и начав действовать, через некоторое время вы заметите результат, который будет стимулировать вас двигаться дальше.

2. Голодать.
Все эксперты в области диетологии, предлагающие различные программы по избавлению от лишнего веса, сходятся в одном: голодание чрезвычайно вредно и не эффективно для нашего организма при процессе уменьшения массы тела.Дело в том, что многие ошибочно полагают, будто, промучившись пару дней без еды, им удастся избавиться от излишков жира, которые они накопили в течение длительного периода, не придерживаясь правильной системы питания. Это совсем не так.

Во-первых, радикальный отказ от пищи – огромный стресс для вашего организма. И не каждый сможет продержаться несколько суток без срывов, когда от чувства голода начинаешь поглощать все подряд.

Во-вторых, даже если вам удалось «продержаться» и избавиться от пары лишних килограммов, как только вы снова начнете есть, вес обязательно вернется обратно, и даже с прибавкой. Во время голодания организм, находящийся в стрессовой ситуации, включает процесс замедления обмена веществ. И те килограммы, которые вы сбросите за этот период, он будет расходовать в первую очередь из запасов воды, а только потом из жировой массы.

3. Думать, что избавление от избыточного веса – временное явление.
Нет. Снижение массы тела и дальнейшее поддержание себя в форме – постоянный процесс. Запомните, нельзя похудеть к какой-то конкретной дате, а затем снова возвратиться к привычному образу жизни: перееданию, отказу от физических нагрузок и недосыпанию. В этом случае потерянные килограммы быстро вернутся, причем с «лихвой». Для того, чтобы выглядеть стройно, необходимо выработать подходящий именно вам здоровый образ жизни – ту систему, которой вы сможете придерживаться постоянно. В основу такой системы необходимо поставить принцип сбалансированного питания.

Главный вопрос: почему я до сих пор не похудел(а)?! Хотите услышать правду?!

Начну с понедельника! Начну с Нового года! Начну после своего дня рождения! и т.д.... Вы слышали такое от своих подруг или сами давали себе такое обещание? И что, это работает? Мы в свое оправдание всегда найдем те обстоятельства, которые помогут нам перенести эту дату! Лучшее время, чтобы начать - это сегодня!
У меня широкая кость! Широкая кость, говорите? Посмотрите на картинку, ответ очевиден, комментарии излишне

Хорошего человека должно быть много!
Как часто можно это услышать от людей с лишним весом? К сожалению, так говорят большинство... Потому что их и так все устраивает, как правило, такие люди очень ленивы и не хотят что-то менять в свое жизни , даже имея массу проблем. Путь так, но надо понимать, что лишний вес - это причина большинства проблем, связанных с самочувствием! И с каждым лишним весом мы добавляем кучу ненужных проблем. Вы знаете полных людей, которые чувствуют себя хорошо и их не беспокоят проблемы с самочувствием??? Я - нет...

У меня нарушен обмен веществ, поэтому похудеть в моем случае невозможно! А может быть пересмотреть причину и следствие? Наоборот - нарушенный обмен веществ - это следствие неправильных привычек питания. Изменить их самому без помощи специалиста - почти невозможно, ведь как правило привычки питания формируются на основе семейного опыта, и люди просто не знают, что правильно, а что нет. И это не их вина, это просто этому нигде не учили. В школе нас учат математике и русскому языку, но как правильно питаться, чтобы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать - к сожалению, нет.

Если я похудею, то придется менять весь гардероб...
И это здорово! Это шанс кардинально изменить всю жизнь, в том числе гардероб. Примерка платья, покупка открытого купальника на 3 размера меньше и туфель на каблуке станет намного приятнее, это уж точно!

Дорогие наши! Не бойтесь рисковать, ведь однажды рискнув, можно остаться на всю жизнь счастливым и никогда не задумываться больше о проблемах лишнего веса!!!

1. Вы не пьете воду

Вода не только спасает организм от обезвоживания. Согласно исследованиям, она также помогает избавиться от лишних килограммов. Стакан воды перед приемом пищи позволит съесть меньше, а употребление продуктов, содержащих большое количество воды (таких, как фрукты и овощи) способствует быстрому насыщению. Также существуют данные, что

питье воды может ускорить метаболизм и уменьшает тягу к сладким напиткам и газировке. Чем не повод начать пить воду?

2. Вы думаете, что прогулок с собакой достаточно

15-минутные прогулки, безусловно, лучше, чем лежание на диване, но ожидать от них существенной потери в весе не стоит. Вам придется шагнуть на ступеньку выше, удвоить количество затрачиваемого времени и начать тренироваться: 2-3 раза в неделю достаточно для поддержания жизненного тонуса.

3. Вы едите слишком много здоровой пищи

Орехи, авокадо, цельнозерновые макароны, оливковое масло и горький шоколад – все это замечательно, полезно и т.д., но они ведь не лишены калорий. Например, в одном авокадо содержится более 200 калорий, поэтому обязательно нужно следить за количеством съеденного.

4. Вы отдаете предпочтение кардио

Если вы не сходите с дорожки, но никогда не беретесь за гантели, вы многое упускаете. Помимо того, что силовые тренировки позволяют избежать травм, укрепляя суставы, они улучшают метаболизм, благодаря которому организм сжигает калории еще долгое время после окончания тренировки.

5. Вы тренируетесь на голодный желудок

По данным ряда исследований, тренировки на голодный желудок малоэффективны в плане сжигания жира, поскольку в таком случае калории сжигаются за счет мышц, а не жира. Перекус перед тренировкой не только позволит сжечь больше жира, а не мышц, но и придаст сил для длительной тренировки.

6. Вы не измеряете свои порции

Сбалансированная диета обязательно включает в себя измерение количества еды, которую вы потребляете. Используйте мерные емкости, чтобы не переедать, также очень важно слушать свое тело и не пропустить сигнал о насыщении, когда можно отложить вилку и заняться более важными делами. Сигнал о насыщении поступает через 20 минут после приема пищи. подумайте, сколько всего лишнего можно съесть за эти 20 минут?

7. Вы едите, не задумываясь

Едите перед компьютером или телевизором? Зря! Если не отвлекаться от приема пищи, то есть шанс сконцентрироваться на еде и съесть меньше. Когда мы увлечены чем-то помимо еды, мы даже не осознаем количество съеденного.

8. Вы не завтракаете

Многие ошибочно считают, что пропуск завтрака создает дефицит калорий. На деле это так, но при этом не стоит забывать, что тело вступает в режим голодания и не спешит расставаться с жиром. Те, кто не пропускает завтрак, расстаются с жиром гораздо проще. Поэтому не пропускайте первый прием пищи, именно он с утра запускает метаболизм. Лучше всего подойдут протеины для энергии и клетчатка, чтобы дольше оставаться сытым.

9. Вы не пользуетесь ножом

Иногда вы можете справиться с перееданием, просто разрезая еду на мелкие кусочки. Это может звучать по-детски, но согласно исследованиям, маленькие порции кажутся нам более привлекательными, а соответственно, мы наедаемся гораздо меньшим количеством пищи.

10. Вы не ведете пищевой журнал

Записывая то, что вы едите за день, вы сможете отследить количество потребляемых калорий. По данным исследования, в котором участвовали 123 женщины, те, кто вел пищевой дневник, похудели на большее количество килограммов, чем те, кто дневник не вел.

11. Вы до сих пор пьете газировку

Сладкие газированные напитки не приносят никакой пользы, даже если вы пьете только напитки с пометкой “диетические” (а это чистой воды ход маркетологов), это настоящее преступление против стройной фигуры.

12. Вы недостаточно едите

Не голодайте, пытаясь оставить калории на потом. Это не только пагубно влияет на метаболизм, но и, скорее всего, к ужину голод разыграется так, что переедания трудно будет избежать. Голодание не только не подходит для успешной потери веса, но и может привести к лишним перекусам между приемами пищи.

13. Вы не оставляете времени для отдыха

Стресс побуждает есть больше сладкого и жирного, поэтому не забывайте отдыхать и расслабляться. Всю лишнюю еду можно заменить танцами или походом по магазинам, что благоприятнее скажется и на настроении, и на фигуре.

14. Вы едите слишком много обезжиренных продуктов

Выбор продуктов с меньшим количеством калорий и жира может быть обманчивым (опять же, ход маркетологов). Нередко в эти продукты добавляют немало соли, сахара или химических добавок для придания вкуса. Они не только менее питательны, но также и на вкус они кажутся легче, что обычно приводит к увеличению порций. Скорее всего, в итоге вы употребите больше калорий, чем если бы съели обычную порцию нормального необезжиренного продукта.

15. Вы едите только в ресторанах

Поход в любимый ресторан – отличный способ расслабиться, но очень часто ужин включает в себя не только большие порции блюд, но и десерт. Так как подсчитать калории в ресторане тоже довольно непросто, существует риск выйти из своего дневного “бюджета”. Не обязательно отказывать себе в удовольствии посещения любимого места, как раз себя надо баловать, просто в следующий раз разделите блюдо пополам с подругой и вместо вина закажите воду без газа.

16. Вы себя никогда не балуете

Маленькая пироженка и кусочек шоколадного торта не расстроит ваше правильное питание. Согласно исследованию, даже если употребить на 600 калорий больше дневного бюджета, это никак не повлияет на объем вашей талии, разумеется, при условии, что вы не позволяете себе этого чаще раза в неделю.

17. Вы неправильно перекусываете после тренировки

Еда после тренировки должна состоять из протеина, не должна содержать более 150-200 калорий, в идеале - должно быть функциональное питание, например, белковый коктейль.

18. Ваш партнер сбивает вас с верного пути

Супер, если вы вместе придерживаетесь ЗОЖ, но если у вашего партнера дурные пищевые привычки, ваши отношения могут пагубно влиять на фигуру. Невозможно сбросить вес, если ваш муж постоянно предлагает заказать на дом пиццу или роллы, поесть мороженого и выспаться в выходной день вместо похода в спортзал. Компромисс пойдет на пользу вам обоим, например, в следующий раз, когда вы пойдете в ресторан, попробуйте разделить закуску пополам или обойтись без десерта.

19. Вы полностью исключаете одну из пищевых групп

Вычеркивая целую группу продуктов, вы создаете в организме дефицит питательных веществ, который приводит еще и к желанию съесть все, что окажется у вас на кухне. Вместо полного исключения из рациона углеводов, замените обычные макароны на цельнозерновую пасту и уменьшите объем порции. Обычно полнит нас не сама паста, а слишком большая порция.

20. Вы недосыпаете

Ради ранних тренировок иногда приходится пренебрегать сном, но сон необходим для похудения. Отдых нужен для придания сил, а также для контроля аппетита: недостаток сна стимулирует гормоны, усиливающие аппетит.

21. Вы едите недостаточно овощей

Всем необходимо съедать от пяти до семи порций овощей и фруктов в день, но те худеющие, которые ставят овощи во главу угла своего рациона, обычно теряют и сохраняют вес успешнее. Овощи – отличный источник витаминов, при этом они содержат очень мало калорий, а входящая в их состав клетчатка позволяет дольше сохранять сытость.

22. Вы едите стоя

Прием пищи стоя у холодильника не способствует экономии времени, а вот набору веса – вполне. Чтобы не съесть лишнего, лучше не есть на ходу, а отвести для приема пищи специальное время.

23. Вы носите одежду слишком большого размера

Свободная одежда очень удобная, но в ней можно забыть о том, как на самом деле выглядит ваша фигура, что не слишком хорошо сказывается на мотивации. Вместо этого носите облегающую одежду, чтобы постоянно иметь представление о своем внешнем облике, а лучше начинайте свой день в спортивной форме, она как нельзя лучше мотивирует к активным действиям.

24. Вы следуете диете только наполовину

Когда вы следуете системе правильного питания, вы не можете соблюдать правила только наполовину и ждать результатов. Соблюдайте правила или ненавистные килограммы так и останутся на вашей талии.

25. Вы не можете обойтись без добавок и соусов

Салат – одно из самых полезных блюд, но если добавить к нему бекон, мягкий сыр, орехи, сушеные фрукты и жирную заправку вроде майонеза, вы получите калорийную бомбу. Следите за тем, что вы добавляете в свой салат: так, 10 сухариков прибавят к вашему блюду целых 100 калорий.

Знаете ли ВЫ... Каждый набранный килограмм лишнего веса, заставляет организм создать 22 км новых сосудов!

Зная этот факт, легко понять, почему ожирение и болезни сердца всегда идут рука об руку. Большинство сосудов у нас в теле — это не крупные вены и артерии, а крошечные капилляры, сеткой опутавшие все органы.

Есть они и в жировой ткани, поэтому её прирост вынуждает организм строить новые сосуды, чтобы питать клетки кислородом. Чем больше сосудов, тем больше нагрузка на сердце: каждый новый килограмм жира заставляет его прогонять кровь через приблизительно 22 км новых капилляров.

Хорошей новостью является то, что это работает и в обратном направлении: вы теряете лишний вес — организм ликвидирует ставшие ненужными сосуды. Так что избавление от хотя бы небольшого количества лишнего веса облегчит работу вашего сердца.

Блог о питании

Страницы

Снижение и контроль веса

Системно занимайтесь спортом.